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女性健身运动的15个误区 健康健身应谨记
2022-06-23

女性健身运动的15个误区

1、没有明确的健身目的

很多年轻女性觉得在健身房健身是一种很时尚、很潮的生活方式,盲目地花钱来到了健身房,漫无目的地在健身房锻炼。最后很多女性新鲜劲过后就渐渐不再去健身房了,白白浪费了钱。beiping001.com

健身锻炼者必须在主观上充分意识到健身运动的价值和意义,从而有目的、有计划地投身于健身锻炼过程中来,才能收获好的效果。当然了,健身房也是年轻人社交的场所,你在坚持锻炼的时候,也可以释放压力、交结很多的朋友,收获很多的友谊。

2、担心像男性一样肌肉发达

由于对运动生理等方面知识缺乏了解,有些女性误认为力量训练只会使人肌肉发达、突起。而事实上,女性要想达到男性那样的虎背熊腰绝非易事:第一,女性本身体内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪生成能力较强。第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果,要想长肌肉也是很难的事,要用极其艰苦的、大强度的训练方法,并经过一个漫长的过程才可能有所改善。我们推荐女性使用小重量、多次数的练习方法去锻炼力量,不但不易长肌肉,还会削减多余的脂肪。beiping001.com

3、练哪里就减哪里的脂肪

实际上,减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗。要特别提醒的是:脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪!仅仅进行大量的腰腹练习,不但对减少腹部脂肪无明显效果,反而易造成腰部受伤。要想减脂肪,最好的办法是做全身性的运动,这样有更多的肌肉参加活动,才能消耗更多的脂肪。

4、举重会让人看起来很壮硕

在卡路里燃烧的比重中,举重训练70%。相比于常规的有氧运动,举重阻力对人体肌肉所做的功要高出10到20倍。所谓的“体型庞大”是因为锻炼者摄入了大量的卡路里,这就是为何专业的健身爱好者会在举重运动中要消耗大量的卡路里的原因。所以说,如果把举重训练和适度的平衡的膳食以及适中的卡路里摄入结合起来,你不仅能燃烧脂肪,塑造形体,还能够避免变成像施瓦星格那样的美国大叔。

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