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还要被骗多久,晒太阳补钙?
2022-06-23

还认为晒太阳是补钙?

通俗的说:晒太阳可以很好的让我们身体合成维生素d,而维生素d可以帮助我们身体更好的让钙在身体里合成。

注意:时间放在中午最好,晒的时间最后十五到二十分钟,避免晒伤。

科普时间:缺乏维生素d会导致,小儿佝偻病,骨质疏松

维生素D能促进骨的生长和矿化,加速钙的吸收,在骨质疏松人群中与钙一起服用可能对防止骨流失有帮助。鱼肝油、海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄。等这些食物含有丰富的维生素d。

接下来我们说说钙:占体重的1.5%-2%。成人体内含钙量约1200克。99%储存于骨骼和牙齿中。

钙的食物来源:牛奶及其制品、大豆及其制品、虾米、蚌类、芝麻酱

上图显示我们每个阶段的推荐摄入量和人均摄入量,可以看得出都是远远不够的!

最后告诉大家一个补钙性价比最高的方法:在太阳底下喝着牛奶做深蹲!

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